En folkhälsokampanj för att öka medvetenheten och minska den alkoholrelaterade ohälsan.
Under oktober månad uppmuntrar vi arbetsplatser att delta i Sober October – en kampanj som främjar medvetenhet kring alkoholvanor, stärker gemenskapen och inspirerar till hälsosamma val.
Sober October är en internationell kampanj som uppmuntrar till att reflektera över alkoholvanor under oktober månad. På arbetsplatsen blir det ett tillfälle att lyfta frågor om hälsa, välmående och arbetsmiljö – på ett inkluderande och icke-dömande sätt.
Syftet? Att skapa en tryggare, mer inkluderande arbetsmiljö där vi tillsammans kan prata om vanor, hälsa och välmående – utan pekpinnar.
Bruk, riskbruk, skadligt bruk och beroende — vad är skillnaden egentligen?
Begrepp | Vad det innebär |
|---|---|
Bruk | Man dricker alkohol utan att det ger några negativa konsekvenser för hälsa, relationer eller vardag. |
Riskbruk | Konsumtionen ligger på en nivå som ökar risken för framtida skador, även om inga skador märkts ännu (t.ex. regelbunden hög konsumtion eller ofta återkommande berusningsdrickande). |
Skadligt bruk | Alkoholen har redan orsakat skador — fysiska, psykiska eller sociala — utan att alla kriterier för beroende är uppfyllda. |
Beroende | Ett kliniskt tillstånd med bland annat starkt sug, kontrollförlust, ökad tolerans och fortsatt bruk trots kännbara negativa konsekvenser. |
Hur påverkar alkohol sömnen?
Tidpunkt | Vad som händer |
|---|---|
Efter 1 alkoholfri natt | Andelen djupsömn och REM-sömn börjar återhämta sig direkt. |
Efter 3–5 dagar | Sömnen känns tydligt mer sammanhållen; färre uppvaknanden, lättare att somna om. |
Efter 1 vecka | Energinivån under dagen blir jämnare; mindre av “eftermiddagsdipp”. |
Efter 2 veckor | Många märker bättre koncentration och kortare “uppstartstid” på morgonen. |
Efter 3–4 veckor | Sömnrytm och energikurva har ofta stabiliserats till en ny, bättre baslinje. |
Varifrån kommer våra alkoholnormer?
Många av jobbets sociala traditioner – AW, kickoffer, konferenser, kundmiddagar – är historiskt byggda kring alkohol som standard, utan att någon medvetet bestämt att det ska vara så. Normen sitter ofta i små detaljer: att alkoholfritt är “undantaget” som måste efterfrågas, att den som tackar nej förväntas förklara varför, eller att ett glas i handen anses signalera att man är “med på noterna” socialt.
De senaste åren har mycket förändrats, alkoholfria alternativ syns mer, och det är vanligare att helt enkelt inte dricka på jobbrelaterade tillställningar utan att det väcker frågor. Men normer ändras sällan av sig själva; det krävs att någon börjar prata om dem, och att alkoholfritt görs lika synligt och välkomnande som alkoholhaltigt, inte bara tillgängligt.
Reflektera över följande frågor/påståenden:
Myt | Fakta |
|---|---|
Beroende handlar om bristande viljestyrka. | Beroende är ett komplext samspel mellan biologi, psykologi och omgivning, inte en fråga om karaktärsstyrka. |
Man måste dricka varje dag för att vara beroende. | Beroende kan se mycket olika ut. Vissa dricker sällan men förlorar kontrollen varje gång, andra dricker dagligen i mindre mängder. |
Det syns utanpå vem som är beroende. | De flesta med skadligt bruk eller beroende sköter jobb, familj och vardag utåt sett som vanligt, ofta under lång tid. |
Man kan sluta när man vill, om man bara bestämmer sig. | Beroende innebär per definition att kontrollen är påverkad, därför är stöd, och ibland professionell hjälp, ofta avgörande snarare än ett tecken på svaghet. |
Att prata om det gör det bara värre. | Öppenhet minskar skam och gör det lättare för den som behöver hjälp att söka den tidigare. |
Alkoholfria alternativ
Det är spännande tider för dom som vill prova alkoholfria alternativ. En snabb koll på systembolagets hemsida eller i butikerna innebär ofta flera nyheter man kan prova. Dessutom börjar det finnas många alternativ för dom som gillar att blanda drinkar men även för dom som helst bara vill ha något snabbt och gott att dricka.
Alkoholfri öl finns idag i alla sorter som de icke-alkoholfria alternativen, toppen för dig som är öl-konnässör. Du hittar även flera sorter av alkoholfria viner, vita, röda, rosé och mousserande.
Att servera alkoholfritt i ett fint glas med garnering gör stor skillnad för hur det upplevs det signalerar att alternativet är ett genomtänkt val, inte bara “vatten istället för vin”.
Här har vi några tips på olika sorter ni hittar på systembolaget men kom ihåg att man också kan hitta alkoholfria alternativ i dagligvaruhandeln!
I år delar vi återigen tre videor där vi delar kunskap och perspektiv kring beroende, skadligt bruk och Sober October.
Våra tidigare medarbetare Birgitta och Magnus berättar om sambandet mellan beroende och suicid samt hur Sober October kan ändra förhållandet till alkohol. Vår terapeut Markus tar upp myter om beroende och positiva förändringar Sober October kan resultera i.
Utifrån sina egna erfarenheter och sitt engagemang i frågorna ger de en professionell och hjälpande inblick i ämnen som annars kan vara svåra att prata om.